Teknik Lari Jarak Menengah
Dilihat: 264 kaliLari jarak menegah menempuh jarak 800 m dan 1.500 m. start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1.500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing-masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaiany antara kecepatan dan kekuatan/stamina dari masing-masing pelari. Berikut ini adalah Teknik Lari Jarak Menengah selengkapnya silahkan baca disini.
Teknik Start Berdiri untuk lari Jarak Menengah (1.500 Meter)
Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah sebagai berikut.
- Aba-Aba “Bersedia”, dengan sikap tenang tetapi meyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri belakang garis start.
- Aba-aba “Siap”, mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan.
- Aba-aba “Ya”, mulai berlari dengan kecepatan tidak maksimal, tetapi cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.
Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah
Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi sebagai berikut.
- Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari.
- Sudut lengan antara 100-110 derajat.
- Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
- Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
- Mengayunkan lutut ke depan tidak setinggi pinggul.
- Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.
- Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri.
- Putarkan kedua bahu kiri, kepala juga miring ke kiri.
- Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri.
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
Teknik gerakan memasuki garis finish adalah sebagai berikut.
a. Cara memasuki garis finish adalah sebagai berikut.
- Lari terus tanpa mengubah sikap lari.
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang.
- Salah satu bahu maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi).
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang.
b. Hal-hal yang perlu diperhatikan saat memasuki garis finish yaitu sebagai berikut.
- Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar.
- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish.
- Perhatian dipusatkan pada garis finish.
- Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan.
- Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish.
